abdomen abdomen acostado abdomen de pie acostado bienvanida Bienvenida bienvenido Brazo Brazos caderas calcular porcentaje calorias calorico caloría cantidad de calorías ciclos cintura circuitos cronómetro de pie deficit deficit calorico desde la cama disstribuir ejercicios distribución distribución de rutinas distribuir ejercicios ejercicios en cama en el tapete en la alfombra en piso entrenamiento generar grasa corporal grasa lateral Guía Guía inicio rápido incio rapido inicio inicio rápido medidas medidas iniciales minutos oblicuos parado Peso peso actual peso ideal pilares plan plan entrenamiento planificar porcentaje de grasa quema grasa de pie recostado repeticiones requerimiento calorico rondas rutina acostado rutina de pie rutina en cama rutina en cama 1 rutina en cama 10 rutina en cama 11 rutina en cama 2 rutina en cama 3 rutina en cama 4 rutina en cama 5 rutina en cama 6 rutina en cama 7 rutina en cama 8 rutina en cama 9 rutina oblicuos rutinas para oblicuos Rápido secuencia segundos series sets tabla Temporizador tiempo para las rutinas tiempo por ejercicio Tres pilares